本期封面
文字：疾病预防控制科
排版：宣传科 阎一宁| 审核：宣传科 杨馥羽
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一个对家长来说的鬼故事：
寒假马上来了
神兽们马上出笼了
一个对娃来说的坏消息：
期末考试马上到了
考试伴随着严寒一起到来
哪些习惯需要养成？
哪些疾病需要预防?
快收下这份健康指南
重点传染病防护要点
核心风险识别
呼吸道传染病：流感（典型症状为高热、全身酸痛）、肺炎支原体感染（以顽固性干咳为主要表现）、普通感冒；
消化道传染病：诺如病毒感染（突出症状为呕吐、腹泻）。
关键防护措施
上学前健康准备：
健康监测：考前一周起，每日记录孩子体温及咳嗽、乏力等不适症状；
疫苗接种：未接种流感疫苗且无接种禁忌的孩子，建议尽快完成接种；
物品配备：为孩子准备足量口罩、消毒湿巾，随书包携带备用。
日常防护强化：
手部卫生：严格落实“七步洗手法”，尤其强调回家后、进食前必须洗手；
环境管理：家庭每日通风2—3次，保持学习环境空气流通，减少病菌滋生；
饮食安全：避免食用生冷食物，餐具定期高温消毒，严守“病从口入”防线。
症状应对原则
及时识别：发现孩子发热（≥37.3℃）、呕吐、腹泻等症状，立即居家隔离；
就医时机：若出现高热不退、呼吸急促、精神萎靡等情况，务必及时就医；
复课标准：流感患儿需热退48小时后，诺如病毒感染患儿需症状消失72小时后，方可返校。
考前健康状态调适方案
科学安排复习节奏
时间管理：制定合理复习计划，按模块推进知识点巩固，避免考前熬夜突击；
用眼卫生：遵循“45分钟学习+10分钟休息”原则，通过远眺、闭目等方式放松眼部；
动静结合：每天安排适量室内运动，如伸展操、原地踏步等，缓解久坐疲劳。
营养支持策略
三餐规律：保证早餐营养充足，午餐兼顾蛋白质、碳水化合物与蔬菜，晚餐清淡易消化；
健脑食物：适量摄入核桃、深海鱼、鸡蛋、深色蔬菜等，为大脑补充营养；
水分补充：每日保证足量饮水，可适当饮用柠檬水、红枣茶调味；
零食选择：优先用新鲜水果、原味坚果替代高糖、高脂零食。
睡眠与心理调节
睡眠保障：学龄儿童每日需保证9小时以上睡眠，考前一周不晚于22点入睡；
放松技巧：教孩子深呼吸、肌肉渐进放松等简单方法，缓解考前焦虑；
沟通支持：家长保持平和心态，多鼓励少施压，主动关注孩子情绪变化；
预期管理：帮助孩子建立合理目标，引导其关注复习过程，而非单一考试结果。
特别提醒：避免三大误区
摒弃“熬夜冲刺”：牺牲睡眠会降低学习效率，还会削弱免疫力，得不偿失；
拒绝“大补特补”：考前突然改变饮食习惯，易引起肠胃不适，反而影响状态；
不搞“完全隔离”：做好防护的前提下，适当户外活动能增强体质，有益健康。
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文字：疾病预防控制科
排版：宣传科 阎一宁| 审核：宣传科 杨馥羽